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2021宁波专升本考试即将来临,应该怎样克服紧张情绪?

时间:2021-03-31作者:浙江专升本网

2021宁波专升本考试即将来临,应该怎样克服紧张情绪?距离2021年宁波专升本考试只剩下几天的时间。由于复习时间紧张,压力大,在考试前很多同学会面临情绪低落、烦躁、不知道应该怎样排解压力的局面。然而拥有一个好的状态去应试是考试成功的第一步,接下来小编将给大家推荐几条考前排解压力、调整状态的方法。

2021宁波专升本考试即将来临,应该怎样克服紧张情绪?  

  第一步:保证充足的休息

  睡眠是使大脑得到休息、消除疲劳的必不可少的方式。人在睡眠时,大脑皮层由兴奋状态转入全面的抑制状态,使神经细胞得到充分休息,从而达到解除疲劳的效果。首先,每天要保证八个小时左右的睡眠,中午进行30分钟左右的午休; 其次不要熬夜,尽量能在11点前入睡,早睡早起; 在睡觉之前少接触电子设备; 能够在睡前喝杯牛奶以保证更好的睡眠质量。

第二步:加强营养

适当的加强营养有助于考前缓解焦虑,因此,同学们能够在考前吃一些缓解焦虑的食物,如低脂牛奶,低脂牛奶不仅有助于补充钙质,还能够帮助人体缓解紧张、暴躁情绪,保持心情愉悦等。再如香蕉:香蕉中含有生物碱,色素胺、维生素等,有助于提神醒脑,帮助大脑制造血清素,缓解焦虑。香蕉还是一种非常营养又具有多重功效的食物,能够润肠道,缓解便秘,有助于失眠患者改善睡眠质量等。还有深海鱼类,海里鱼肉中含有欧米伽-3脂肪酸更加丰富,能够结合精神类药物,缓解患者神经性紧张焦虑症状,促进血清素的分泌。樱桃中的花青素、菠菜里的叶酸、南瓜中的铁元素和维生素B等对有效缓解焦虑都有着一定的作用。
     第三步:学会减压

压力持续时间的长短,给大脑带来的影响是不同的。如果压力只是持续很短的一段时间,这样的压力强度对大脑是有益处的,能够延长大脑神经干细胞的寿命,并且促进新的神经元在随后两星期左右增生。但是如果压力长期存在,变成慢性压力,慢性压力会抑制新的神经元生成,并且会修剪已经存在的神经元突触,抑制神经元之间产生新的连接,造成记忆力下降,情绪变差。因此适当的压力对于复习是有益处出的,但是要避免长期处于高压状态,同学们能够通过适当的运动、听一些轻快的音乐、与亲戚朋友倾诉等方式来缓解压力。

2021宁波专升本考试即将来临,应该怎样克服紧张情绪?

第四步:沉住心态,稳住发挥

常言道:“不以物喜 不以己悲”,面对考试也应如此。越是临近考试有些同学越是慌了阵脚,变得焦虑不安,有的想打退堂鼓,而有的也会出现“过于放飞自我”的状态。因此,一定要保持一个良好的心态去迎接考试。首先要对自己有信心,给予自己适当的鼓励;其次要能够正确的评估自己的能力,不可自满;最后要做到以平常心态进入考场与面对考试结果。

第五步:查漏补缺、谨慎答题

目前有些同学复习到了瓶颈期,不知道这个阶段该做什么,实际上,到了最后的关头要做的就是查漏补缺,把所学的知识进行归类汇总,强化短板,对于重点知识进行进一步回顾。同时,也要注意搜集历年考试的相关信息,对于考试须知事项进行了解,考虑到考试有也许发生的种种意外,并找出面对方法,尽量做到万无一失。考试之前熟悉考场所在的位置,算好距离与时间,并且准备好考试相关用品,在答题期间也要笑对考场,细心作答,尽量地克服对考场的陌生感以及对考试的恐惧感。

希望以上缓解压力的几条小方法能够对同学们有效,也希望同学们抓紧时间,认真地利用好考前的这半个月有所提高,在此次宁波专升本的考试中考出好成绩,最终进入自己心仪的学校!



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