普通舟山专升本考前焦虑怎么办?过来人教你一招
普通舟山专升本考前焦虑怎么办?过来人教你一招。有些同学复习舟山专升本压力很大,考试之前十分焦虑,担忧自己考试考不好,无法舟山专升本,考虑的事情很多,这样反倒会对考试发挥有不利影响,需要及时调整。
1、增加自信
自信是治愈焦虑的必要前提。缺乏自信心的人经常怀疑自己的能力,总会夸大失败的也许性,从而忧虑、紧张、恐惧。所以大家应该相信自己,自信每增加一分,焦虑程度就会降低一分。你要知道,这世界没有白费的努力,也没有碰巧的成功!所以只要自己拼尽全力,所有失去的都会以另一种方式归来!
2、自我放松
考前过于焦虑时,能够试试心理治疗里的放松训练,让自己从紧张情绪中解脱出来。具体做法是:想象各种也许的危险情景,让不太害怕的情景先出现,然后反复想象。慢慢地,你对任何危险情景或整个过程的敏感度降低,就不会感到严重焦虑了。
3、转移注意力
焦虑的时候总喜欢胡思乱想,常常坐立不安,对舟山专升本考试的过度担心,就会表现的痛苦异常。此时,你可通过做一些别的事情来转移注意力,比如看一会喜欢的漫画、听听音乐或整理整理内务等。让其他具有娱乐性或者能带来成就感的事情代替之前忧虑的事情,小小的喜悦一不小心就缓解了困扰自己的焦虑,让心情沉下来,就会舒适很多。
4、调整认知
改变对考试的消极态度,比如“这么多的内容天荒地老我也背不完了”“我不喜欢考试”代之以积极的想法,诸如“考试是一次极好的巩固知识的机会”。当你更多地注意到考试的积极方面,正性情绪能被调动起来,会激发出你的斗志,更乐意去迎接挑战。
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